6 8 powtórzen

Witam! W następnym tygodniu zaczynam cykl poprawę siły, gdyż będę miał do dyspozycji Winstrol. Staż treningowy: 2 lata Wiek: 20 lat Wzrost/waga: 183cm/77kg Proszę o ocenę poniższego planu Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,6,4 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może [...]

[...] 5/6 15/6 25/4 Brzuch Wyciskanie leżąc -jak widać na załączonym obrazku - dramat pełną gębą. W czwartej serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem sztangę po 5-tym powtórzeniu. Psychika?Przetrenowanie ogólne? Zarżnięta klatka? Zarżnięty tricpes? Zbyt mało zaniżone ciężary? Wyciskanie sztangi w skosie- +5kg - no tutaj przynajmniej [...]

Witam! Trenuje(trening masowy) w PONIEDZIAŁEK klata, bic WTOREK brzuch, barki CZWARTEK plecy,bic no i PIĄTEk nogi,łydki I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu [...]

Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]

Witam! Mam problem z podciąganiem się na drążku. W tej chwili podciągam się tylko 1 raz(!!!), i chce zacząć intensywne treningi w celu poprawienia tych osiągów. Chciałbym dojść do 25 powtórzeń(mam na to15 miesięcy), jeśli jest to wogóle możliwe, ale uważam że dla chcącego nic trudnego więc jestem dobrej myśli:) W tej chwili mam 17 lat, 185 cm [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=56kg (filmik) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg [...]

http://www.powerbreathe.com http://www.klubben.pl/sklep/powerbreathe Witam, to mój pierwszy post na sfd :) Mam nadzieję, że dobrze trafilem, jesli chodzi o dział. Niedawno odkrylem takie ustrojstwo jak Powebreathe, gdzies przypadkiem w internecie. Troche poczytalem i zaczalem sie zastanawiac... Czy ktos mial moze stycznosc z tym urzadzeniem? Już [...]

VOLT777 - dlaczego na nogi ilość powtórzeń: 15,15 ,8,8,6,2-1 ??? Chodzi mi o dwie pierwsze serie, nie za dużo powtórzeń? Oczywiście pierwszą serię będę robił rozgrzewkową - 15p. starczy

Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

witam prosze o ocene treningu zakupilem sobie gainera i kolega ulozyl mi trening ktoy moge wykonywac w domu mam dwa hantle po 10 kg i drążek narazie zaczne wykonywac to i za jakis czas planuje sie zapisac na silownie a wiec... poniedzialek, sroda, piatek: drążek, na szerokosc barkow podchwytem, nadchwytem, szeroko podchwytem, szeroko nadchwytem, [...]

[...] - 2x7kg 7.szrugsy sztangielkami4s - 2x17 kg 8.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia4s- 2x7kg Podsumowanie podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem- mało powtórzen no ale poczułem dobrze to cwiczenie unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc-troche za małe obc. ,trzeba bedzie zwiekszyc podciaganie sztangi w opadzie tłowia [...]

Witam wszytskich! Mam pytanie odnośnie tego czy mój trening jest dobry?? Poniedziałek - Braki - 4-5 seri po 10-12 powtorzeń (hantlami) 3 serie ze sztangą na barki po 10 powtorzeń Triceps - 5 seri po 10-12 powtorzen za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 [...]

Chyba każdy, dlużej ćwiczący slyszał o weiderowskiej zasadzie wplatywania cwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe do treningu większych grup. Dziś chcialbym zaproponowac pewną modyfikację takiego treningu, która pewne elementy czerpie z treningu ACT. Modyfikacja polega na tym, że pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe wplatamy serie na male grupy [...]

[...] nie ślizgają. Ten wypadek 130x 2,75 był spowodowany nadgorliwością asekuranta zapomniałem mu powiedzieć że ze mnie się sztange zdejmuje dopiero jak mdleje .140x1,5 o drógie powtórzenie nawet nie walczylem. Mam ostatnio problemy z walką o do końca muszę coś z tym zrobić. Przerwa spowodowana odpoczynkiem do zawodów wybiła mnie z dobrego rytmu i [...]

[...] jeśli ma to być uzupełnienie treningu. Progresja: proponuję stałą liczbę obwodów, progres możemy realizowac w ten sposób, że najpierw dokładamy co trening po jednym powtórzeniu, po dojściu do ustalonego poziomu (np z 10 na 15 powt w każdym ćwiczeniu) zwiększamy delikatnie ciężar albo w pierwszym ćwiczeniu na każdy mięsień, albo we [...]

Trening dla początkującego domatora, bez aspiracji na siłownie. Mam: drążek, 2 hantle 5kg, podłogę. Na razie wykonuje takie ćwiczenia w losowej kolejności i w losowych dniach, ale chciałem to jakoś uporzadkować, proszę o pomoc. 1. pompki, serie po 30 powtórzeń - moge w serii zrobić 50, ale wychodze z założenia, że lepiej więcej serii, a mniej [...]

Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]

elo 22 lata, 178 cm wzrostu,waga 76kg, biceps-34, klatka-105, Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego:trening progresywny Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 [...]

jezeli skończyłem juz jeden cykl na splicie(2 miechy) to zeby nie wpasc w stagnacje to nalezy -zwiększyc obciążenie w poszególnych cwiczeniach - czy moze zmienic liczbę powtórzen w seriach - czy moze zmienic cwiczenia(myslę ze ta opcja nie jest zbyt dobra, no bo np. jezeli chodzi o klatke do raczej nie moge zastapic podstawowych cwiczen innymi , [...]

witam! jakie ściskacze będa odpowiednie dla początkującego z dużą wytrzymałośćią w rękach,takie,którymi zrobie dużo powtórzeń {lekkie} czy może takie,którymi zrobie mało powtórzeń {mocne}? pozdro.